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aliases:
  - Periode
  - Regel
language: German
created: 2025-11-30
summary:
tags:
  - resource
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# Ablauf
Ein Zyklus dauert im Durchschnitt 28 (21 - 35). Es gibt drei Phasen
- 1. **Menstruation** (Tag 1-5)
	- Startsignal = Blutung
	- Ablauf
		- Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen
			- Periodenblut ist Schleimhaut, Plasma und Zervixschleim. viele menschen empfinden dadurch Sex als leichter und reibungsärmer
		- **Abfall der Hormone Östrogen** und Progesteron
			- Testosteron und Östrogen zunächst niedrig, steigen aber gegen Ende der Periode wieder an. Kann für erhöhte Libido sorgen oder eben zur Flaute.
			- Progesteron Abfall sorgt für sinkende Ruhe
		- leichten Entzündungsreaktionen im Gewebe
			- Infektionsrisiko steigt etwas, vor allem ohne Kondom
			- Schwangerschaft unwahrscheinlich, aber nicht unmöglich weil Spermien bis fünf Tage überleben
		- Kontraktionen der Gebärmutter (daher Krämpfe)
			- **verstärkt Orgasmus kurzzeitig. Kann Schmerzen reduzieren (durch Endorphine) oder ungemütlich sein. Beides ist biologisch plausibel.**
		- erhöhtem Blutfluss durch den Gebärmutterhals
			- **Genitalregion ist stärker perfundiert. Berührung kann intensiver werden (angenehm oder unangenehm)**
	- => Von Frau zu Frau unterschiedliche Wahrnehmung
	- **Für mich**:
		- Wärme entspannt Gebärmutter (Wärmflasche, kuschelige Körperwärme, Decke)
			- (Klären ob Sex langsamer und wärmer sein soll)
		- Druck rausnehmen: Keine Erwartungen an Energie, Stimmung oder Aktivitäten (weiblicher Körper arbeitet auf Hochtouren)
		- Praktisch sein: Besorgungen, Essen machen, Bad vorbereiten
		- Rückengesichtmassage: Leichter Druck im unteren Rücken entlastet werden
- 2. **Follikelphase** (Tag 1-14, überlappt mit Periode)
	- Körper baut neu auf. In Eierstöcken reift Follikel heran
	- **Östrogen steigt stark an** - spürbare Libidosteigerung
	- Schleimhaut wird wieder aufgebaut
	- **Für mich:**
		- Pläne ermöglichen: Spaziergänge, Sport, Unternehmungen, soziales
		- Komplimente wirken hier stark: Östrogen korreliert mit höherer Selbstwirksamkeit und sozialer Offenheit
- 3. **Ovulation** - Eisprung (ca. Tag 14)
	- reifes Ei verlässt den Eierstock (ausgelöst durch kurzen scharfen Peak von LH Hormon)
	- **Ei ist 12-24 Stunden befruchtbar**. Zervixschleim wird klar, glasig, gleitfähig
		- **Spermien können bis zu 5 tage überleben - daher ist Sex kurz vor dem Eisprung biologisch am effektivsten**
	- Viele Frauen fühlen sich in dieser Zeit besonders attraktiv oder lustvoll
		- Vulva und Vagina sind stärker durchblutet
	- **Für mich:**
		- Präsenz, Nähe und Humor sind hormonell gute Resonanzfelder
		- Sie hat gesteigertes Körpergefühl: Sport, Dates, körperliche Aktivitäten
- 4. **Lutealphase** (Tag 15-28)
	- Progesteron steigt - beruhigend, aber auch träger machend
		- Wenn keine Befruchtung, dann Transition zu Phase 1. Periode
	- Körpertemperatur erhöht sich leicht
	- PMS-Symptome können auftrete, weil Hormone Achterbahn fahren
	- **Für mich:**
		- Entlasten statt diskutieren: **keine "Logiklöcher füllen"** - Körper ist sensibler und reizbarer
		- Essen: Magnesium, dunkle Schokolade, warmes Essen - das ist Biochemie Magnesium entspannt, Zucker hebt kurz den Serotoninpegel)
		- Rückzug respektieren: 
		- Libido kann sinken - keine Deutung hineinlesen und Geduld haben
		- hormoneller Systemabfall ist kein Beziehungsindikator! Standhaft bleiben