Ablauf

Ein Zyklus dauert im Durchschnitt 28 (21 - 35). Es gibt drei Phasen

1. Menstruation (Tag 1-5)
- Startsignal = Blutung
- Ablauf
  - Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen
    - Periodenblut ist Schleimhaut, Plasma und Zervixschleim. viele menschen empfinden dadurch Sex als leichter und reibungsärmer
  - Abfall der Hormone Östrogen und Progesteron
    - Testosteron und Östrogen zunächst niedrig, steigen aber gegen Ende der Periode wieder an. Kann für erhöhte Libido sorgen oder eben zur Flaute.
    - Progesteron Abfall sorgt für sinkende Ruhe
  - leichten Entzündungsreaktionen im Gewebe
    - Infektionsrisiko steigt etwas, vor allem ohne Kondom
    - Schwangerschaft unwahrscheinlich, aber nicht unmöglich weil Spermien bis fünf Tage überleben
  - Kontraktionen der Gebärmutter (daher Krämpfe)
    - verstärkt Orgasmus kurzzeitig. Kann Schmerzen reduzieren (durch Endorphine) oder ungemütlich sein. Beides ist biologisch plausibel.
  - erhöhtem Blutfluss durch den Gebärmutterhals
    - Genitalregion ist stärker perfundiert. Berührung kann intensiver werden (angenehm oder unangenehm)
- => Von Frau zu Frau unterschiedliche Wahrnehmung
- Für mich:
  - Wärme entspannt Gebärmutter (Wärmflasche, kuschelige Körperwärme, Decke)
    - (Klären ob Sex langsamer und wärmer sein soll)
  - Druck rausnehmen: Keine Erwartungen an Energie, Stimmung oder Aktivitäten (weiblicher Körper arbeitet auf Hochtouren)
  - Praktisch sein: Besorgungen, Essen machen, Bad vorbereiten
  - Rückengesichtmassage: Leichter Druck im unteren Rücken entlastet werden
1. Follikelphase (Tag 1-14, überlappt mit Periode)
- Körper baut neu auf. In Eierstöcken reift Follikel heran
- Östrogen steigt stark an - spürbare Libidosteigerung
- Schleimhaut wird wieder aufgebaut
- Für mich:
  - Pläne ermöglichen: Spaziergänge, Sport, Unternehmungen, soziales
  - Komplimente wirken hier stark: Östrogen korreliert mit höherer Selbstwirksamkeit und sozialer Offenheit
1. Ovulation - Eisprung (ca. Tag 14)
- reifes Ei verlässt den Eierstock (ausgelöst durch kurzen scharfen Peak von LH Hormon)
- Ei ist 12-24 Stunden befruchtbar. Zervixschleim wird klar, glasig, gleitfähig
  - Spermien können bis zu 5 tage überleben - daher ist Sex kurz vor dem Eisprung biologisch am effektivsten
- Viele Frauen fühlen sich in dieser Zeit besonders attraktiv oder lustvoll
  - Vulva und Vagina sind stärker durchblutet
- Für mich:
  - Präsenz, Nähe und Humor sind hormonell gute Resonanzfelder
  - Sie hat gesteigertes Körpergefühl: Sport, Dates, körperliche Aktivitäten
1. Lutealphase (Tag 15-28)
- Progesteron steigt - beruhigend, aber auch träger machend
  - Wenn keine Befruchtung, dann Transition zu Phase 1. Periode
- Körpertemperatur erhöht sich leicht
- PMS-Symptome können auftrete, weil Hormone Achterbahn fahren
- Für mich:
  - Entlasten statt diskutieren: keine "Logiklöcher füllen" - Körper ist sensibler und reizbarer
  - Essen: Magnesium, dunkle Schokolade, warmes Essen - das ist Biochemie Magnesium entspannt, Zucker hebt kurz den Serotoninpegel)
  - Rückzug respektieren:
  - Libido kann sinken - keine Deutung hineinlesen und Geduld haben
  - hormoneller Systemabfall ist kein Beziehungsindikator! Standhaft bleiben

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